Viajar siempre me ha llenado de ilusión, pero tengo un compañero de ruta que nunca pedí: la claustrofobia. Subirme a un avión, a un bus con ventanas pequeñas, al metro o incluso atravesar un túnel mientras conduzco puede convertirse en un verdadero desafío.
Durante años pensé que este miedo me impediría descubrir el mundo, pero poco a poco he aprendido a convivir con él.
Hoy quiero contarte cómo afronto mi claustrofobia al viajar, no desde la teoría, sino desde mi experiencia personal. Compartiré consejos que a mí me han funcionado y que quizá también te puedan ser útiles.
Sé que no estoy sola: hay muchas personas que, como yo, sienten ansiedad antes de cualquier viaje por la sensación de claustrofobia. Por eso he decidido abrirme y mostrar qué estrategias uso para gestionarla lo mejor posible.
1. Reconocer el problema y aceptarlo
El primer paso fue dejar de esconderlo.
Durante mucho tiempo sentía vergüenza de admitir mi claustrofobia al viajar, como si fuera una debilidad.
Pero reconocerlo me dio libertad: pude hablarlo con las personas con las que viajaba y buscar estrategias concretas.
Reconocer la ansiedad es clave para empezar a manejarla y poder viajar sin miedo.
2. Preparar el viaje con antelación
Uno de mis mejores aliados es la planificación. Saber de antemano:
- Cómo es el transporte (avión, bus, barco…)
- Cuánto dura el trayecto.
- Si puedo elegir asiento junto a una ventana o cerca de la salida.
- Conocer los aeropuertos, puertos o estaciones desde donde viajo y adonde llego.
Tener esta información reduce mi ansiedad porque me da la sensación de tener más control sobre la situación. Y al final, la claustrofobia trata de eso: control.
3. Crear un “kit de calma”
Siempre viajo con un pequeño kit que me da seguridad:
- Auriculares con música relajante o un buen podcast.
- Un libro o libreta para escribir lo que siento.
- Una botella de agua y algo ligero de comer.
Estos objetos me ayudan a distraer la mente cuando empiezo a sentir que el espacio se me cierra.
4. Técnicas de respiración y visualización
Cuando la claustrofobia al viajar aparece, lo primero que hago es volver a la respiración. Inspirar despacio por la nariz, aguantar un par de segundos y exhalar lentamente por la boca.
A veces, cierro los ojos e imagino que estoy en un lugar abierto y tranquilo: una playa, una montaña, un campo verde.
Esta técnica de visualización me ha salvado en más de un vuelo y de un viaje agobiante.
5. Exposición gradual
No me lancé a un vuelo de 10 horas de golpe.
Fui probando con trayectos cortos: primero en bus, luego en tren, hasta animarme a volar distancias más largas. Cada paso fue un pequeño triunfo que me demostró que sí se puede viajar con claustrofobia.
El mayor reto conseguido es mi primer viaje a Colombia, por donde estamos viajando desde hace más de dos años.
Un vuelo de doce horas más una conexión en Bogotá hasta Pasto, en vuelo de una hora zaproximadamente.
Eso sí, ¡volamos en Clase Ejecutiva! (Así mitigé parte de la claustrofobia 🙂)
6. Hablarlo con el personal de transporte
En los aviones, a veces aviso a la tripulación de que tengo claustrofobia.
No tienen una varita mágica, pero suelen estar atentos, y saber que alguien lo comprende me da tranquilidad.
7. Reforzar los logros
Al final de cada viaje, me tomo un momento para reconocer mi esfuerzo. No importa si hubo momentos de ansiedad: lo importante es que lo conseguí. Este refuerzo positivo me da fuerzas para la siguiente aventura.
La claustrofobia no desaparece de un día para otro, pero con paciencia y práctica he aprendido a no dejar que me detenga. Viajar sigue siendo un reto, sí, pero también una enorme recompensa.
No soy doctora ni psicóloga, ni doy terapia profesional, pero puedo asegurarte que estos consejos me han ayudado mucho; algunos incluso me los recomendó mi terapeuta 🙂.
Preguntas sobre claustrofobia al viajar
¿Qué es la claustrofobia al viajar?
Es un miedo intenso a estar en espacios cerrados durante trayectos en avión, tren, bus o coche, que puede generar ansiedad y malestar físico.
¿Cómo puedo preparar un viaje si tengo claustrofobia?
Planifica trayectos, elige asientos cómodos, lleva objetos que te den seguridad y usa técnicas de respiración y visualización.
¿Puedo superar mi miedo a viajar?
Sí, con exposición gradual, apoyo de familiares o profesionales y estrategias prácticas, es posible viajar sin que la claustrofobia impida disfrutar del viaje.
Viajar no siempre es sencillo, sobre todo cuando las fobias o la ansiedad se hacen presentes.
Pero si algo he aprendido es que compartir lo que vivimos abre caminos para otros. Este artículo forma parte de una serie en la que quiero contar, desde mi propia experiencia, cómo enfrento distintos retos emocionales al viajar.
Si te has sentido identificado, quédate pendiente de los próximos temas: juntos iremos descubriendo que, con paciencia, apoyo y estrategias prácticas, es posible disfrutar del viaje aunque el miedo viaje con nosotros. 🌍✈️💙
Y tú, ¿has sentido claustrofobia al viajar? ¿Qué técnicas te han servido para afrontarla? Te leo en los comentarios, porque compartir experiencias es la mejor manera de que el miedo pierda fuerza.
Yo no viajo por mi problema de castro fobia ahora mismo tengo un viaje en un crucero y eso me tiene mal quiero superar esto pero es difícil y todos no lo entienden sólo pienso en que me tengo que montar en el elevador me molesto conmigo misma porque sé que eso está en mi mente si pudieras ayudarme
Hola Yaneris, gracias por animarte a compartir tu angustia al viajar. Te entiendo perfectamente, a mi me pasa lo mismo, tal y como explico en el artículo, por suerte, he ido superando bastante. Como bien dices, la mente es la que hace que tengamos miedo, pero la suerte es que la mente no puede con nosotras, somos nosotras las que podemos modelarla a ella. Lleva su tiempo, pero ya verás que lo consigues, te recomiendo que busques meditaciones para el viaje. Algo que yo hago es buscar información del barco, cómo es, que espacios tiene, etc., me da tranquilidad. Los cuceros, hoy día, son muy grandes y con muchos espacios al aire libre. Mi cura ha venido con mucha meditación y fuerza de voluntad, al negarme a que la claustrofobía me quite libertad. No obstante, entiendo tu situación, te mando mucha energía desde aquí, cualquier cosa, me escribes al correo y hablamos en privado para que te comparta algunas cositas que me han ayudado bastante en mis viajes.
Saludos cordiales,
Eva
Hola, muchas gracias por compartir tu experiencia, así nos podemos ayudar las personas que tenemos éste problema.
Yo tengo bastante claustrofobia, de hecho, no entro en un ascensor, pero lo que realmente me limita y me cabreo conmigo misma, es al subir en un avión, dentro de 15 días voy a Praga y a Viena, ya me pongo enferma sólo de pensar que tengo que subir a un avión.
Mi recurso es llevar una mochila con mi kit, auriculares, algo para leer, comida, lorazepan, (no he llegado a tomarlo nunca pero me da seguridad)….pero no me atrevo a volar más de 3 horas.
me frustra bastante porque ,me pierdo viajes espectaculares, pero no me atrevo.
Hola Mª Jesús, gracias por animarte a compartir tu experiencia con la claustrofobia, así como tus recuros para afrontarla. Todo suma en este artículo que está sirviendo a otras personas con nuestra fobia.
Dentro de lo malo,me alegra saber que vas a subir a un avión para viajar a Praga y Viena, y que el miedo no te va a impedir hacerlo, eso es importantísimo. Yo también hacia viajes cortos así, y con el tiempo, y a pesar de no haber superado la claustrofobia, no deje que me impida viajar a lugares soñados.
ME alegra tu valentía.
Un fuerte abrazo, esperoq ue tengo un maravilloso vuelo, ya me cuentas a la vuelta.
Saludos viajeros